Giranên Kettlebell giraniyên hesinî ne ku bi forma topê li jêr û destek li jor e ku hema hema di her mezinahiya ku hûn dixwazin de têne dîtin.Şêweya kettlebell rê dide hilkişînên dînamîkî yên ku dikarin rêjeya dil û hêzê bi rengek cûda ji ya ku hûn bi perwerdehiya hêza kevneşopî re bikar bînin dijwar bikin.Heke nû ye ku kettlebell bikar bîne, ji bo ewlehiyê hin perwerdehiya destpêkê ya girîng heye, lê ew dikare bibe pêvekek mezin ji bernameya we re û rêyek ku hûn cûrbecûr li rûtîniya xwe zêde bikin.
Hin ji kettlebell-ê kêfê digirin ji ber ku ew perçeyek yekane ye ku hûn dikarin di heman demê de gelek komên masûlkan bişopînin.Cûdahî, li gorî giraniyên belaş ên standard, ev e ku kettlebell destûrê dide bêtir leza xwe, ku ji bingehê bêtir îstîqrar hewce dike, dikare guhertinên di navenda giraniyê de zêde bike, û dikare bixebite ku hem bîhnfirehiyê û hem jî hêzê ava bike.Tenduristiya masûlkeyê şiyana me ye ku em ji bo demek dirêj ve girêbestên domdar pêk bînin, dema ku hêza masûlkeyê şiyana me ye ku em li gorî yekîneyek demê girêbestan pêk bînin, ji ber vê yekê hûn dikarin bi kêşeyên xwe re çiqas bilez an teqemenî bin.
Lêkolînek bêtir hewce ye ku ji bo nirxandina başbûnên di bîhnfirehiya masûlkan û hêza ji bo gelek nifûsa ku kettlebell bikar tînin binirxînin.Lêbelê, delîl hene ku piştgirî dikin ku kettlebells dikare ji bo trêna hêzê rêyek erzan û gihîştî be (1).Wekî perçeyek amûrek ku pir caran ji bo hêzê tê armanc kirin, perwerdehiya kettlebell di heman demê de pêşkeftinên VO2 max, pîvanek dilşewatiya meya dil û şiyana me ya karanîna oksîjenê bi bandor dît (1).
Ji ber kêşeya fêrbûna karanîna, û girîngiya ewlehiyê, kettlebell dibe ku ne amûrek destpêkek be.Li gel nifûsên pir perwerdekirî yên mîna perwerdehiya kettlebell a werzîşê, hate destnîşan kirin ku karanîna kettlebells di mîhengên rehabîlîtasyonê de heye ku li ser tevgerîn, û aramiyê bixebite, ligel şert û mercên werzişvanên bîhnfirehiyê, û tevgerên teqîner di werzîşvanên hêzdar de (2).Ji bo me yên ne-werzişvan, kettlebells dikare bibe rêgezek girîng ku di perwerdehiya hêza me de cûrbecûr biceribînin.
Ger eleqedar be, û bixwaze ku gavên destpêkê bavêje ji bo fêrbûna form û mekanîka tevgerê ya baş, kettlebell dikare bibe alîkar ku hûn perwerdehiya xwe hêsan bikin, kardio li bernameya hêza xwe zêde bikin, rêjeya tevgera xwe zêde bikin, bi nehevsengiyên masûlkan re bibin alîkar, û dibe ku hûn wê bibînin. henek.
Dema şandinê: Dec-03-2022